- ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนการเข้านอน ถ้าจำเป็นต้องดื่ม ก็ควรดื่มไม่เกิน 2 แก้ว
- ปิดโทรศัพท์ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้มีใครโทรมารบกวนเวลาที่ใกล้จะหลับ
- นอนที่ที่รู้สึกสบายที่สุด และเป็นที่นอนที่ไม่เป็นแอ่ง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนได้
- เลือกหมอนที่รู้สึกว่านอนแล้วรับกับลำคอ
- อาจเปิดเพลงช้าๆ ฟังสบายๆ เพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นพลงบรรเลงเบาๆ หรือฟังเพลงโปรดก็ได้
- ก่อนนอนพยายามเปิดแสงไฟนวลตา หรือไฟสีเหลืองส้มจะทำให้ดวงตา ปรับแสงได้ดี ประสาทตาทำงานน้อยลง หลังจากปิดไฟนอนจะหลับสบายมากขึ้น
- ก่อนนอนใส่เสื้อผ้าสบายๆ เลือกใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าสบายๆ ไม่หนามากจนเกินไป เพื่อให้เหมาะกับอากาศ เและไม่ควรใส่ชุดชั้นในเวลานอน
- ค่อยๆล้มตัวลงนอนกับหมอนนุ่มๆ แล้วสูดหายใจเข้าออกยาวๆ หลายๆครั้ง เมื่อเริ่มรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ค่อยๆ ปิดเปลือกตาลง
พยายามนอนที่ที่มีเสียงเงียบ ปราศจากสิ่งรบกวนให้มากที่สุด การพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้วันรุ่งขึ้น สมองสดใส พร้อมรับวันใหม่อย่างเต็มที่
ทำได้ครบทุกข้อ ตื่นเช้ามาจะสดชื่น พร้อมรับมือกับวันใหม่ค่ะ
ตอบลบอย่าลืม!!
ตอบลบปฏิบัติทุกวันนะค่ะ ร่างกายจะปรับสภาพได้ดีขึ้นและรู้สึกมีชีวิตชีวาค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆแบบนี้ค่ะ มีประโยชน์มากเลย
ตอบลบเป็นประโยชน์มากสำหรับ ช่วงเวลาที่ต้องการ การพักผ่อนแบบนี้
ตอบลบ